Ashwagandha – Adaptogen o Szerokim Spektrum Działania
Ashwagandha (Withania somnifera), znana również jako indyjski żeń-szeń lub zimowa wiśnia, to jedna z najważniejszych roślin adaptogennych stosowanych od tysięcy lat w ajurwedzie – tradycyjnej medycynie indyjskiej. Jej niezwykłe właściwości prozdrowotne sprawiają, że jest ceniona na całym świecie jako naturalny środek wspierający zdrowie psychiczne i fizyczne.
Czym jest Ashwagandha?
Ashwagandha to roślina z rodziny psiankowatych, występująca głównie w Indiach, na Bliskim Wschodzie oraz w niektórych częściach Afryki. Najcenniejszą częścią rośliny jest korzeń, który zawiera aktywne związki biologiczne – witanolidy i alkaloidy – odpowiadające za jej adaptogenne właściwości.
Główne Właściwości Prozdrowotne Ashwagandhy
Ashwagandha wyróżnia się szerokim spektrum działania, wpływając pozytywnie na wiele aspektów zdrowotnych:
-
Redukcja stresu i lęku – Ashwagandha jest jednym z najlepiej przebadanych adaptogenów, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu. Regularne stosowanie zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu), co przekłada się na lepsze samopoczucie i mniejszy poziom napięcia psychicznego.
-
Poprawa jakości snu – dzięki działaniu uspokajającemu, ashwagandha wspomaga zasypianie i poprawia jakość snu. Badanie opublikowane w „Cureus” (2020) wykazało, że suplementacja ekstraktem z korzenia ashwagandhy przez 8 tygodni znacząco poprawiła jakość snu, skróciła czas zasypiania i wydłużyła całkowity czas snu u osób cierpiących na bezsenność. Podobne wyniki przedstawiono w badaniu opublikowanym w „PLOS ONE” (2019), gdzie osoby przyjmujące 300 mg ekstraktu z ashwagandhy dwa razy dziennie odnotowały lepszą jakość snu i mniejsze zmęczenie w ciągu dnia. Dodatkowo, przegląd systematyczny z 2021 roku potwierdził skuteczność ashwagandhy we wspieraniu zdrowego snu i zmniejszaniu poziomu lęku.
-
Wzmocnienie odporności – badanie opublikowane w „Journal of Ethnopharmacology” (2014) potwierdziło, że ashwagandha zwiększa aktywność komórek NK (natural killers), wzmacniając odporność organizmu.
-
Wsparcie dla funkcji poznawczych – badanie z 2017 roku opublikowane w „Journal of Dietary Supplements” wykazało, że ashwagandha znacząco poprawia pamięć, koncentrację i funkcje poznawcze u osób dorosłych.
-
Wzrost energii, siły i masy mięśniowej – badanie z 2015 roku opublikowane w „Journal of the International Society of Sports Nutrition” wykazało, że mężczyźni przyjmujący 600 mg ekstraktu z ashwagandhy przez 8 tygodni zyskali większą siłę i masę mięśniową oraz poprawili wytrzymałość fizyczną w porównaniu do grupy placebo.
-
Regulacja poziomu cukru we krwi – badanie opublikowane w „Journal of Alternative and Complementary Medicine” (2012) dowiodło, że ashwagandha pomaga obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
-
Wspomaganie zdrowia hormonalnego – badanie z 2018 roku opublikowane w „Journal of Ayurveda and Integrative Medicine” wykazało, że suplementacja ashwagandhą może regulować poziom hormonów tarczycy, wspierając zdrowie hormonalne.
Zastosowanie Ashwagandhy w Suplementacji
Ashwagandha jest dostępna w różnych formach – jako sproszkowany korzeń, ekstrakt, kapsułki lub tabletki. W suplementacji szczególnie cenione są standaryzowane ekstrakty, które gwarantują wysoką zawartość witanolidów – głównych substancji aktywnych.
Zalecane dawkowanie:
-
Standardowa dawka dla dorosłych to 250–600 mg ekstraktu dziennie, najlepiej po posiłku.
-
W przypadku problemów ze snem, zaleca się stosowanie ashwagandhy wieczorem.
-
W celu wsparcia odporności i redukcji stresu, najlepiej przyjmować ashwagandhę rano.
Przeciwwskazania i Środki Ostrożności
Chociaż ashwagandha jest uznawana za bezpieczny suplement, istnieją pewne przeciwwskazania:
-
Nie zaleca się jej stosowania przez kobiety w ciąży i karmiące piersią.
-
Osoby z chorobami autoimmunologicznymi (np. Hashimoto, toczeń, reumatoidalne zapalenie stawów) powinny skonsultować jej stosowanie z lekarzem.
-
Może wpływać na działanie leków uspokajających i nasennych.
-
Nie przekraczać zalecanej dawki, ponieważ nadmiar ashwagandhy może powodować dolegliwości żołądkowe.
Podsumowanie
Ashwagandha to wyjątkowa roślina o szerokim spektrum działania, która może znacząco poprawić jakość życia, zwłaszcza w okresach wzmożonego stresu i zmęczenia. Jej regularne stosowanie wspiera układ nerwowy, poprawia jakość snu, zwiększa odporność oraz wzmacnia ogólną witalność organizmu. Wybierając suplement, warto postawić na produkty standaryzowane, które gwarantują odpowiednią zawartość substancji aktywnych.
Zanim rozpoczniesz suplementację, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, szczególnie jeśli masz choroby przewlekłe lub przyjmujesz leki. Dzięki odpowiedniemu stosowaniu, ashwagandha może stać się naturalnym wsparciem Twojego zdrowia na co dzień.
